患有腰椎間盤突出癥的患者，鍛煉的方法還是非常多的，主要體現在以下幾個方面：
一，可以進行游泳鍛煉。進行拱橋式運動，進行3點、5點支撐運動或者是進行小燕飛的動作，來加強病人腰背肌力量，增加脊柱的內在穩定性。
二，可以進行瑜伽訓練，包含特殊的體位訓練，呼吸技術以及精神集中訓練，可以緩解病人腰痛和改善腰部功能。
三，也可以進行打太極拳，這就是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
除了進行鍛煉以外，最主要的還是需要避免勞累，避免受到外傷，遠離于受涼，受潮的環境。
腰椎間盤突出鍛煉方法哪些適合
程斌主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-04-09 1681次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。
01:36
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 7163次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2924次
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腰椎間盤突出鍛煉方法針對腰椎間盤突出的治療，鍛煉是非常重要的一環，功能鍛煉對于預防腰椎間盤突出的發生以及緩解腰椎間盤突出所表現出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對腰間盤突出的鍛煉，大體上分為以下幾個階段。第一個階段是在治療結束的初期，也就是說在癥狀完全緩解之后，依照醫生的指導下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點支撐，五點支撐，小燕等等相關的動作。在網上可以搜索到詳細的教程或者視頻，在患者出院之前醫生也會對患者進行詳細的指導。第二個階段是在患者癥狀已經緩解了一段時間之后，這個時候患者就可以做一些幅度相對更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時做好充分的保護，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯的鍛煉效果。語音時長 2:05”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-23 6365次
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治療腰椎間盤突出鍛煉方法腰椎間盤突出這種疾病是骨科比較常見的一種疾病，也是一種多發病，這種疾病發生以后是可以采取一些鍛煉的方法來進行鍛煉的，比如非常簡單的小飛燕或者是平板的支撐都是可以的，對于腰椎間盤突出這個疾病有很好的緩解作用。除了進行小飛燕這些訓練以外，也可以適當的給予一些游泳，尤其是蛙泳，對于腰椎間盤突出的康復是有很好的幫助的。出現腰椎間盤突出這種疾病以后除了日常生活中進行一些鍛煉以外，最主要的一點就是最好睡硬木板的床，對于治療腰椎這種疾病有很好的幫助。日常生活中特別注意盡量的不要彎腰負重，不要勞累過度，注意腰部的保暖等一些情況。語音時長 01:22”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-05-08 4151次
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腰椎間盤突出鍛煉方法哪些適合病情分析：腰椎間盤突出適合做腰部負荷較小的運動，如游泳、太極拳、倒走等，或者加強腰背肌肉力量的鍛煉，如五點支撐、平板支撐、燕飛式等。意見建議：腰椎間盤突出應注意休息，避免勞累，避免劇烈運動以及腰部過度發力的運動。做好保暖，防止腰腿受涼。保持良好的生活習慣，盡量選擇硬板床休息。保持正確的站姿坐姿，避免久站久坐、長時間彎腰、腰部過度負重。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-03-29 701次
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腰椎間盤突出癥鍛煉方法鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強度小，時間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個輕度的小范圍的腰部伸拉運動，但是避免強度過大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過重。平時要注意休息，避免勞累，腰椎間盤突出，最主要的最關鍵的方法還是要注意休息。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-17 2104次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運動等。如果出現疼痛加重或其他不適，建議及時就醫治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-27 0次
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腰椎間盤突出最好的鍛煉方法腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運動、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發展，還需要積極配合醫生治療。1、小飛燕：腰椎間盤突出癥的發病原因可能與腰椎退變、久坐等有關，患病以后可以進行適當的鍛煉，比如可以做小飛燕，這
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-01-23 0次
