鍛煉方面建議進(jìn)行腰背肌的鍛煉，一般常用的鍛煉方法是飛燕式。病人趴在床上，頭部，雙前臂前伸，雙下肢后伸，均離開床面，只有腹部與床面接觸。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉，通過鍛煉可以強(qiáng)化腰背部的肌肉，有效保護(hù)穩(wěn)定腰椎，減少腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的幾率。平時(shí)要注意避免彎腰勞累及腰部過度負(fù)重，比如搬運(yùn)重物，舉重物等都是需要避免的。平時(shí)要避免腰部扭傷，如果有腰腿部疼痛等不適癥狀，先不要鍛煉，通過臥床休息，藥物等方法控制病情后，再開始鍛煉。
腰椎間盤突出癥怎么鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2021-09-28 1267次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2956次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個(gè)椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個(gè)椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 93998次
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腰椎間盤突出癥鍛煉腰椎間盤突出的患者鍛煉的方法有很多種。如果現(xiàn)在并不處于急性期，患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，比如選擇慢走，也可以進(jìn)行游泳或者是進(jìn)行倒走，跳廣場舞等一類的鍛煉。如果在床上休息的時(shí)候，患者可以進(jìn)行以下的鍛煉，比如飛燕式的鍛煉。患者俯臥在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側(cè)伸直，頭，肩以及雙臂向上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直，向上抬高，整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，依次抬起，再放松落下，進(jìn)行鍛煉就可以。另外患者也可以進(jìn)行拱橋的鍛煉，首先患者就是平躺在床上，雙腳作為支撐點(diǎn)頭和雙手作為支撐點(diǎn)，慢慢的將腰部向上挺起進(jìn)行鍛煉。語音時(shí)長 01:26”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2021-03-04 989次
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腰椎間盤突出怎么鍛煉最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉不要走公路，小心路上的車以及地面的坑洼。還有就是可以平躺在床上或者是地上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢的將腰部向上挺起。至于挺到多高，就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正達(dá)到最舒服的時(shí)候就可以保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢的把腰放下，要慢慢循環(huán)做幾次。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢的做，這樣既能防止腰部受傷，也能較為準(zhǔn)確感應(yīng)腰部舒服的位置。每天堅(jiān)持做一到兩次。另外一種方法就是與第二種方法相反，就是平趴，平地趴在地面或者是床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉要吃力一些。語音時(shí)長 01:31”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-04 3811次
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腰椎間盤突出癥怎么鍛煉病情分析：腰椎間盤突出發(fā)作期不能進(jìn)行鍛煉，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，病情緩解后可以進(jìn)行腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動。如游泳、倒走等，進(jìn)行太極、普拉提等運(yùn)動，能夠緩解疼痛，改善功能，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如燕飛式、五點(diǎn)支撐等，能夠增加脊柱穩(wěn)定性。意見建議：腰椎間盤突出鍛煉時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，注意休息，避免過度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰發(fā)力的運(yùn)動，出現(xiàn)腰疼時(shí)應(yīng)及時(shí)休息。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-07-05 902次
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腰椎間盤突出癥如何鍛煉病情分析：腰椎間盤突出癥是一種典型的慢性進(jìn)展性疾病。一旦癥狀有所好轉(zhuǎn)，就必須要患者盡早的進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱约訌?qiáng)腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撐、俯臥撐和抬腿等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平常的生活中要保持正確的坐姿和站姿。加強(qiáng)腰背部的肌肉鍛煉，使腰背部的承重能力增加，可以分擔(dān)一部分腰椎所承受的重量，必要時(shí)可以攜帶腰圍來保護(hù)腰部。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2020-06-24 1004次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰間盤突出日常生活中可以采用臥側(cè)抬腿的方式進(jìn)行鍛煉，可以側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側(cè)腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。生活中運(yùn)動方式有很多種，但是每個(gè)人要根據(jù)自身的情況來選擇適合的運(yùn)動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運(yùn)動方式，因
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-25 2479次
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腰椎間盤突出恢復(fù)鍛煉腰椎間盤突出恢復(fù)鍛煉，可以通過小燕飛或五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個(gè)叫小燕飛。這兩個(gè)動作可以很好的恢復(fù)腰椎間盤突出，并且增強(qiáng)腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，可
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 501次
