對于腰部肌肉勞損的患者想要運動，一定要避免腰部的肌肉過度的受力牽拉，這種情況可以在日常生活中行俯臥撐的鍛煉以及吊單杠，撐雙杠的鍛煉來鍛煉腰部肌肉的力量。
在臥床期間可以行飛燕的活動以及平板支撐的運動，或者是行后弓腰五點或者四點支撐的鍛煉，來加強腰背部肌肉力量的鍛煉。
也可以在臥床期間行蹬車輪的鍛煉或者是有時間行游泳的運動，對于腰背部肌肉力量的加強也是很好的方法。一般腰背部肌肉力量增強以后，能夠緩解腰部肌肉勞損的癥狀和避免腰部肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
腰肌勞損如何運動
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2019-10-02 2411次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發(fā)病率還是比較多的，因為現(xiàn)代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結(jié)核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現(xiàn)，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調(diào)整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應(yīng)當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環(huán)境的，特別是空調(diào)的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環(huán)境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫(yī)院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結(jié)給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經(jīng)的營養(yǎng)藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環(huán)，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質(zhì)，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經(jīng)過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應(yīng)的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫(yī)師北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-01 10749次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應(yīng)該是，適當?shù)呐P床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結(jié)實了，就不容易出現(xiàn)勞損。還有，就是出現(xiàn)腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現(xiàn)腰痛了，那可能出現(xiàn)腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現(xiàn)腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2018-10-16 87436次
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腰肌勞損如何運動腰肌勞損的患者在急性發(fā)作期間是不宜運動的，需要多休息；緩解期可進行適當?shù)倪\動，如伸展腰部和四肢等，可以增強腰部肌肉組織的力量以及彈性，提高腰椎的穩(wěn)定性。腰背部的鍛煉運動要適當?shù)氖婢彛灰颂欤瑫r間和強度要適度，以免引發(fā)不適。腰肌勞損會導致腰背部的疼痛，緩解疼痛可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，也可在醫(yī)生的指導下，使用一些消腫止痛的藥物，如正骨水。正骨水由26味中藥組成，具有活血化瘀，舒筋活絡(luò)的功效，適用于碰撞淤青或腫痛，肌肉韌帶扭傷，脫臼韌帶扭傷，骨折挫傷等人群。造成腰肌勞損的主要原因是腰背部的肌肉長期不能很好的休息，時間長了以后會形成慢性的損傷，建議重視預(yù)防，養(yǎng)成良好的工作以及生活習慣，不要久坐久站，避免出現(xiàn)腰背部的肌肉的勞損。語音時長 01:23”
杜穎
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-02-28 2361次
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腰肌勞損如何運動治療腰肌勞損這種疾病在臨床當中常常是由于不良的生活習慣以及工作習慣引起的，尤其是長時間的坐立彎腰，長時間的站立行走，反復(fù)的轉(zhuǎn)動腰部都會引起腰部肌肉的反復(fù)收縮，會引起肌肉的疲勞，所以會導致腰肌勞損，對于腰肌勞損的治療首先一定要消除這些因素，避免長時間一個姿勢，端正身體姿勢，定時改變姿勢，這是非常重要的。另外還要加強保暖，避免受涼，適當?shù)倪M行運動治療，主要的運動是進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，燕子飛等等，還可以進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，還可以進行游泳以及慢跑鍛煉。另外可以口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如雙氯芬酸鈉，局部可以使用氟比洛芬巴布膏，可以使用活血的中藥熱敷燙洗，然后適當?shù)倪M行推拿按摩。語音時長 01:14”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-09-27 1855次
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腰肌勞損如何運動病情分析：腰肌勞損如果要運動鍛煉，一般建議重點鍛煉腰背部肌肉為主。例如可以通過游泳，平板支撐，或者在床上坐飛燕式、拱橋式等方面，都有助于鍛煉腰背部的肌肉增加，增強脊椎的穩(wěn)定性。意見建議：如果腰肌勞損，正處于炎癥疼痛期，建議主要是以休息為主，另外可以通過口服消炎止痛的藥物外敷藥膏，或者有條件去醫(yī)院做物理治療以及針灸推拿等療法，都有助于緩解癥狀。平時也要注意腰部保暖，避免著涼。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2020-08-27 2802次
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腰肌勞損如何運動恢復(fù)病情分析：腰肌勞損，可以通過慢走慢跑這些輕量級運動恢復(fù)，或者可以用雙手對腰部進行按摩，用毛巾對腰部進行熱敷恢復(fù)腰部正常功能。另外腰肌勞損，還可以通過針灸艾灸，或者電磁療的方法恢復(fù)，嚴重時可以選擇外科手術(shù)的方法修復(fù)受損的肌肉。意見建議：腰肌勞損康復(fù)期間，要避免壓迫腰部，預(yù)防腰部外傷，定期完善腰部影像學檢查，了解腰部肌肉的修復(fù)情況。平躺休養(yǎng)期間，積極預(yù)防褥瘡，要勤翻身保持腰部肌肉放松。
岳光
主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2023-03-26 1202次
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腰肌勞損如何患者出現(xiàn)腰肌勞損的表現(xiàn)時，應(yīng)該進行積極的對癥治療，治療干預(yù)手段較多，首先是藥物治療的方法，比如可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，如西樂葆，洛索洛芬鈉片，美洛昔康等均有較好的鎮(zhèn)痛功效；也可以口服一些中成藥物，比如腰痹通，痹祺膠囊等，也可以起到較好的消炎鎮(zhèn)痛功效。同時在痛點位置可以外用扶他林軟膏，青鵬軟膏等藥
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-25 79次
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腰肌勞損做什么運動腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損可以根據(jù)自身情況適當?shù)倪\動，如游泳，跑步，倒走，柔軟操，太極拳等，通過運動讓腰部肌肉松弛，注意是身體屈曲，背伸，
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-12-10 2559次
