晚上做仰臥起坐可以持續讓全身脂肪都處于一種燃燒的狀態，尤其是對腹部脂肪有很好的減輕效果，長期堅持是能達到減肥的效果的。
晚上做仰臥起坐能減肥嗎
李偉才副主任醫師
南華大學附屬第三醫院內科
2019-03-2513637次
概述：
主要原因
做仰臥起坐能減肥的主要原因是通過仰、臥起、坐這樣一個循環鍛煉了全身的很多肌肉，從而使人體大部分脂肪處于一種高效燃燒的狀態。長期堅持，就可以達到減肥的目的，甚至對于腹部有一定的塑形作用。
注意事項及建議
為了防止剛開始做仰臥起坐的人出現肌肉酸痛的情況，建議量力而行，每晚做20-50個，分五組做完，每做完一組休息兩到三分鐘再做下一組。等到人體已經適應這個量以后，再循序漸進的加量，切記不可操之過急。
仰臥起坐必須得每天都堅持不懈，如果三天打魚兩天曬網，一般情況下是減不了肥的，即使運氣很好減下去了，但沒有繼續堅持，也很容易出現反彈。
注意事項：
1.為了防止引起消化不良或者其他不良反應，應注意晚上至少飯后一小時才能做仰臥起坐。
2.仰臥起坐做完以后注意要做放松運動，避免肌肉酸痛，防止肌肉拉傷。
3.想要快速減肥單靠做仰臥起坐是遠遠不夠的，同時需要控制飲食，跑步，游泳等運動一起進行，才能達到最佳的減肥效果。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
仰臥起坐能減肚子嗎仰臥起坐是我們作為鍛煉腹肌的一個非常有效的鍛煉手段，那么我們的肚子大，我們所說的就是這個大肚腩，可能大家看到的表現都是腹部的隆起，感覺體態比較臃腫，很多人都不喜歡這個外觀，希望能去改善它，那么仰臥起坐在一定程度上可以改變這種情況，那么它的原因是因為我們通過仰臥起坐，可以鍛煉的是我們的腹肌。力量更好能保持的這種阻力更大，它可以把腹腔大網膜的一些脂肪或者一些腹腔的內容物，通過這種有力的屏障，把它阻擋在里邊不讓它膨出，能改善這種形體，同時仰臥起坐，在做這個運動的過程中，我們會消耗掉很多的熱卡，本身也可以達到一些減肥的目的，這兩方面的原因我們可以看到，通過一定量的仰臥起坐的鍛煉達到減肚子的這種效果。
01:22
趙紅藝
副主任醫師北京醫院
2018-10-12 684418次
-
懷孕能做仰臥起坐嗎懷孕以后不建議再做仰臥起坐。在懷孕的早期做仰臥起坐容易增加腹壓，造成流產的可能。在做仰臥起坐的過程當中，增大的子宮壓迫回流的靜脈，導致靜脈回流受阻，而造成胎兒的宮內缺氧，胎動增多，甚至有可能造成胎盤早剝的情況。所以懷孕以后就不建議再做仰臥起坐了，可以選擇比較安全、適合孕婦做的項目，像散步，還有比較舒緩的瑜伽動作。
01:08
李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2021-07-19 5912次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎對于這類問題答案是不一定的。睡前做仰臥起坐也是講究技巧，正確的方法瘦身效果才會比較明顯。一，晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量。如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還能夠收到保護背部以及改善體態的效果。相反，如果你做得不正確，仰臥起坐對你是有害而無益。二，仰臥起坐的正確方法如下，首先要將腳放好，雙腳放在泡沫棉的上方，與地面呈九十度，然后身體往后，頭不需要靠在仰臥板上。有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上的，這樣的方法是不太對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，雙手在耳朵處慢慢起來，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作。在做仰臥起坐時把腹部卷起來，而不是把腰抬起來，把腰部抬起的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉腹肌，而是髂腰肌。語音時長 1:59”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-08 22595次
-
做仰臥起坐能減肥嗎仰臥起坐是一種鍛煉腹部的方法，一般來說除了飯后不能做，其他的時間都可以。做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能夠讓肌肉群變得更加發達。是鍛煉腹肌的一個有效辦法，解決腹部贅肉也是一個很好的方法。仰臥起坐的主要作用，是增強腹肌力量，增進腹部肌肉的彈性。也可以保背部和改善體態，配合有氧運動可消耗能量，減少脂肪。單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果。因此仰臥起坐針對的是腹部的肌肉群。長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體的其他部位，大腿臀部得到的鍛煉就比較少。把仰臥起坐和有氧運動有效的結合起來，可以真正達到身體的完美減肥效果。語音時長 1:34”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-10-31 48231次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎病情分析：晚上做仰臥起坐是能夠起到減肥效果的。但是減肥是一個長時間的過程，需要長期堅持。并不是做一次兩次就能起到減肥的作用。意見建議：在做仰臥起坐的時候，要盡量的調動核心力量，也就是腹部的力量，始終保持腹部收緊的狀態。這樣才能夠有效的鍛煉腹部，起到減少腹部脂肪和鍛煉腹肌的效果。另外，不要在飯后立刻做，飯后一小時以后再做。剛開始鍛煉的時候，根據自己的耐受程度，不要鍛煉過度和防止脊柱損傷。
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-08-20 2201次
-
做仰臥起坐能減肥嗎病情分析：做仰臥起坐能否減肥，需辨證分析。短時間低強度做仰臥起坐，起不到減肥的作用。做仰臥起坐屬于肌肉訓練，可以增長腹肌，塑造身材。如果長時間高強度做仰臥起坐，可以減肥。意見建議：建議想靠運動減肥的人士，最好做到每周4次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，使心率達到150次每分左右，才能起到減肥效果，比如快走，慢跑，游泳，騎車，登山，跳繩等，都是不錯的選擇。
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2020-09-01 2701次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎對于這類問題答案是不一定的。睡前做仰臥起坐也是講究技巧，正確的方法瘦身效果才會比較明顯。一，晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量。如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還能夠收到保護背部以及改善體態的效果。相反，如果你做得不正確，仰臥起坐對你是有害而
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 244次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎晚上做仰臥起坐有助于減肥，具體分析如下：1、鍛煉強度仰臥起坐作為有氧運動的一種輔助訓練，雖然主要鍛煉的是腹部肌肉，但當持續進行且達到一定強度時，也能提升心率，促進全身脂肪的燃燒。2、鍛煉頻率建議每周至少進行3-4次仰臥起坐鍛煉，以確保持續的
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-08 0次
