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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 21600次

• 腎炎如何鍛煉

  咱們一般認為慢性病不適合鍛煉，尤其是慢性腎炎，大家都認為，慢性腎炎是不應該進行鍛煉的，但是我們認為，慢性腎炎也需要鍛煉。鍛煉有什么好處，一個是增加體內的肌肉量，可以增加體質，然后增強抵抗力，另外一個，鍛煉也可以增進食欲，那么增進食欲對于腎炎的治療，也是有一定好處的。怎么鍛煉是一個比較嚴重的問題，那么怎么鍛煉呢，首先是咱們病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己鍛煉的程度，我們要求，咱們腎炎的病人鍛煉，可以感覺到累，但是不能感覺到很累，或者是疲勞。那么咱們有一個什么樣的判斷，有一個什么樣的判斷標準呢，就是說咱們，就像咱們平時跑步，跑完步以后病人可以說話，但是不能唱歌。那么就表示，這個病人運動已經基本到量了，那么對于年輕人來說可以慢跑，也可以進行一些球類活動，那么對于老年人來說，或者是身體不好的病人，我們要求慢步走或者是散步，這些都是有效的鍛煉方式。

  

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  馬強 副主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2020-02-21 5168次

• 怎么鍛煉腿部力量
  腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來更重要，腿部肌肉對于人體起到更多的作用，是協調全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時注意力量集中到腿部，反復訓練可以鍛煉腿部的肌肉力量。
  語音時長 1:16”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2018-12-04 29777次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52934次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內側的肌肉。意見建議：建議要調整好個人的生活作息和飲食習慣，平常多吃富含蛋白質和含鈣質的食物，在進行鍛煉的時候要注意勞逸結合，運動量循序漸進，避免過大過猛，要注意關節部位的保護。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 2603次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅持慢跑，可以進行空中蹬自行車的動作，可以進行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅持。運動期間可以多吃富含蛋白質和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-27 3704次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態平板支撐動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。俯身向下時，手臂控
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 2866次

• 如何鍛煉腰腹力量
  腰腹力量的增強對于維持身體穩定性和預防腰部疾病至關重要。通常可以通過仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪訓練、硬拉和深蹲、合理飲食等來進行鍛煉腰腹力量。1、仰臥起坐：仰臥起坐是增強腹部肌肉力量的基礎訓練。進行仰臥起坐時，應確保動作規范，避免頸部過度
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次