為你推薦

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21544次

• 腿部抽脂效果怎樣

  我們首先要看腿部脂肪堆積的情況。腿部分大腿和小腿，大腿脂肪又分內(nèi)側(cè)、外側(cè)、前側(cè)和后側(cè)，小腿的主要是在后側(cè)，通過這樣分部以后，我們再看脂肪堆積在內(nèi)側(cè)還是外側(cè)，在前側(cè)還是后側(cè)。如果是堆積在內(nèi)側(cè)，我們把內(nèi)側(cè)脂肪抽完了以后，這種形狀很好看，它的外形也會比較美觀。所以我們應(yīng)該首先做一個比較好的評判，要針對性的抽脂，不能盲目的抽，一味地抽，抽的多就好，而是要使整個腿部勻稱，看起來要有協(xié)調(diào)的效果。所以抽完脂以后的協(xié)調(diào)性，和勻稱性我們是最看重的。病人一定要到正規(guī)醫(yī)院，去找正規(guī)的大夫做治療。

  

  01:33
  宋維銘 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-03-03 2870次

• 怎么鍛煉腿部力量
  腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來更重要，腿部肌肉對于人體起到更多的作用，是協(xié)調(diào)全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時注意力量集中到腿部，反復(fù)訓(xùn)練可以鍛煉腿部的肌肉力量。
  語音時長 1:16”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-04 29739次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  鍛煉腰部力量簡單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動作都可以訓(xùn)練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動作時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)。如果在健身房可以做器械的訓(xùn)練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅持一段時間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時候也可以同時做力量性蹲舉，比如舉重的項目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規(guī)范動作之后進行訓(xùn)練。
  語音時長 01:09”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-07-15 48419次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。意見建議：建議要調(diào)整好個人的生活作息和飲食習(xí)慣，平常多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣質(zhì)的食物，在進行鍛煉的時候要注意勞逸結(jié)合，運動量循序漸進，避免過大過猛，要注意關(guān)節(jié)部位的保護。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2603次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\動，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 3103次

• 孩子腿部力量不足如何鍛煉
  孩子腿部力量不足是一個需要關(guān)注的問題，但通過合理的鍛煉，這種情況是可以得到改善的。以下是一些建議的鍛煉方法：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：進行如跑步、跳躍等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，能夠有效增強腿部肌肉。這些活動可以逐漸提高難度，從短距離慢跑開始，逐漸增加距離和速度。
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-08-22 0次

• 腦出血后怎樣恢復(fù)腿部力量
  患者如果是因為腦出血，導(dǎo)致偏側(cè)肢體的活動障礙，這些患者往往是因為顱內(nèi)的病變，累及了皮質(zhì)脊髓束，從而使患者出現(xiàn)腿部力量的降低，對于這些患者來說，只要病情平穩(wěn)，就需要盡早進行康復(fù)鍛煉，患者可以先在床上抬起下肢，可以使患者的力量得到改善，患者可以先練坐。如果患者座位已經(jīng)平穩(wěn)了，可以練習(xí)站位，站位如果站得也
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 652次