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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5561次

• 大腿肌肉拉傷怎么處理

  在我們的常見的足球和籃球運(yùn)動過程當(dāng)中，大腿的肌肉拉傷是非常多見的，尤其是在一些短跑類的項(xiàng)目當(dāng)中，比如說一百米或者110米欄，我們經(jīng)?？梢钥吹竭\(yùn)動員的大腿肌肉拉傷。那么如果出現(xiàn)了大腿肌肉拉傷，我們該如何進(jìn)行緊急的處理呢：第一，我們應(yīng)該要注意，立即停止涉及到大腿肌肉的相關(guān)運(yùn)動。第二，我們需要對受傷的部位進(jìn)行急性的冷敷或者冰敷的處理，這個目的主要是減輕二次損傷，以及降低肌肉周圍的，再次的損傷和出血。第三，我們需要在進(jìn)行急性處理之后，及時就診于運(yùn)動醫(yī)學(xué)損傷科，由醫(yī)生來評估相應(yīng)的損傷的嚴(yán)重程度，和后續(xù)的治療方法。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54357次

• 大腿肌肉放松按摩手法有什么
  當(dāng)患者出現(xiàn)大腿肌肉的僵硬、緊張、痙攣、疼痛等癥狀時，可以采用相應(yīng)的按摩放松的手法。比如操作者可以在患者大腿前側(cè)，股四頭肌肉的位置，進(jìn)行提拿、滾按、點(diǎn)揉等操作，改善局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉等軟組織的代謝，松解其粘連的部分，可以起到很好的放松組織的作用。同時也可以對大腿后側(cè)的肌群進(jìn)行牽引、拉伸等動作訓(xùn)練，可以改善僵硬、痙攣等癥狀，增加肌肉的彈性，是很好的放松手段。同時還可以輔助以局部的理療、針灸、熱敷等，會有一定增強(qiáng)治療效果的作用。當(dāng)患者僵硬痙攣癥狀比較嚴(yán)重時，還可以配合口服鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛藥物，會有一定的效果。以上方案僅供參考，具體使用情況或治療方案，請到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生后使用。
  語音時長 01:22”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2019-12-11 8871次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會穴，然后就靜止保持此動作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時雙手高舉過頭頂，感覺整個胸腔上身呼氣時慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼向大腿，進(jìn)行腹式呼吸，每次呼氣時都能夠貼上你的腿，拉伸大腿肌肉，同時放松背部肌肉。放松背部肌肉還應(yīng)該配合一些慢跑等動作，可以更加全面的鍛煉肌肉，還可適量的吃一些水果、蔬菜。
  語音時長 1:37”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 15007次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-30 1802次

• 面部痙攣如何放松肌肉
  1.，兩手拇指按住太陽穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(cè)(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發(fā)際，如此重復(fù)的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時沿下頜的棱線按揉，左手順時針方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復(fù)三次。3，兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時針方向，右手配合，同時牙關(guān)略開，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復(fù)揉，反復(fù)三次。
  杜柏 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-01 2104次

• 放松背部肌肉的方法
  放松背部肌肉對于緩解背部疼痛、預(yù)防肌肉勞損至關(guān)重要。在日常生活中，我們可以采用多種方法來有效放松背部肌肉，包括運(yùn)動拉伸、物理療法、藥物治療等。1、運(yùn)動拉伸運(yùn)動是放松背部肌肉的有效途徑。通過站軍姿、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動等，可以增加肌肉的柔軟度和
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-25 0次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會穴，然后就靜止保持此動作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時雙手高舉過頭頂，感覺整個胸
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-29 764次