一是仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，作用于下腹部下腰部，如果是初學(xué)者或者是腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度，要注意雙腿下擺時(shí)，不能觸碰地面，每天的堅(jiān)持練習(xí)幾組，能夠有效的練腹肌。
二是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右彎曲，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉，練腹肌的效果也是不錯(cuò)的。
三是側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)，這個(gè)練腹肌的運(yùn)動(dòng)具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行，用手肘支撐上身的重量，同時(shí)保證雙腿伸直，頭部、腰跨步至腿部，要始終保持一條筆直的、二十度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。
四是箭步蹲運(yùn)動(dòng)，箭步蹲對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是最熟悉不過(guò)的了，此運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能鍛煉臀部和腿部等。
