第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣。通常緊張時(shí)，呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放松肌肉、減緩壓力。
第二步，想一些美好的事情，找點(diǎn)事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫(huà)面，我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復(fù)心理上壓力。
第三步，多微笑，在感覺(jué)有心理壓力的時(shí)候，可以回憶一些喜劇場(chǎng)景或者是令人發(fā)笑的畫(huà)面，當(dāng)你發(fā)出發(fā)自內(nèi)心的笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張激素就會(huì)下降，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。
第四步，靜坐休息，每天用五到十分鐘時(shí)間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)心跳會(huì)放慢，血壓下降，精神緊張的癥狀也會(huì)明顯的改善。
