問膝關節炎如何鍛煉
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膝關節炎如何鍛煉
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膝關節炎的鍛煉誤區有哪些現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。
02:25
孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 2007次
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退行性膝關節炎怎么鍛煉退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。
01:33
董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 8726次
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膝關節炎如何鍛煉膝關節炎的鍛煉方法主要是進行膝關節活動度及肌力的鍛煉。膝關節活動度鍛煉可以進行膝關節的屈、伸、旋轉、內收、外展等鍛煉，以保持膝關節活動的靈活性，避免膝關節僵硬、黏連。膝關節肌力的鍛煉主要是進行膝關節的康復訓練，在康復師指導下，配合康復鍛煉器械，進行膝關節肌力的鍛煉，以避免出現肌肉萎縮的情況。患者可以去正規醫院的骨關節科、康復理療科就診，通過了解具體膝關節炎的病情，制定合理的個體化的康復鍛煉計劃，循序漸進的增加鍛煉量，注意避免鍛煉中過度用力及受傷。語音時長 01:22”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-03-11 1472次
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膝關節炎如何鍛煉膝關節炎的這種情況，是骨科常見的一種疾病，一般多是由于人到了老年，關節出現了老化的一種疾病，出現這種疾病的話，一般多會導致膝關節部位出現疼痛，或者是出現僵硬感，或者是活動受到一些限制等一些癥狀的發生。出現膝關節炎的這種情況，如果是在急性期的時候疼痛比較嚴重的時候，不建議進行任何的鍛煉，最好是嚴格的臥床休息，注意保暖。如果是現在處于恢復期，癥狀不是很嚴重的話，盡量的選擇一些沖擊力比較小，或者是負重比較輕的一些運動來進行鍛煉，都是可以的，常見的運動無非就是散步、游泳或者是空蹬自行車等，這些都是可以的，這樣不會給膝關節帶來任何的負重。語音時長 01:22”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-03-24 2062次
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膝關節炎患者如何鍛煉病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關節伸直，然后放松反復的練習。患者也可以仰臥位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復的訓練。膝關節炎的患者不可以進行磨損關節的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見建議：建議膝關節炎的患者注意保護好膝關節，不要受到風寒刺激，也不要長時間的吹空調，或者是吹風扇，更不能夠進行重體力的勞動。
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-06-10 1002次
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膝關節骨性關節炎如何鍛煉病情分析：患者可以進行一些低強度的運動，比如患者可以在平地散步，騎自行車，這樣不會對患者的關節造成比較大的壓力，同時患者又進行了體育鍛煉。意見建議：患者在進行體育鍛煉前，可以進行熱身運動，可以減少對關節周圍肌肉韌帶的損傷。同時患者可以佩戴護膝，局部還可以進行熱敷等，患者還要注意體重。
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-06-29 1802次
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膝關節炎如何鍛煉對于膝關節炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關節肌肉的力量和穩定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關節的活動度，對于調節關節腔內的穩定性也有一定的作用。膝關節炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-18 1919次
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膝關節炎患者如何鍛煉膝關節炎患者可以進行對膝關節負荷較輕的鍛煉，建議可以做的項目有游泳、散步等，即使這兩種運動負荷是較輕的，運動時也要注意適量即可，以免膝關節磨損過度。在運動治療的同時可以進行適當的補充鈣質來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進行鈣質的補充。
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-26 0次
