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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 12509次

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 44114次

• 藥枕療法調治失眠有何作用
  如果患者存在失眠，這些患者可能會應用藥枕，來調理自己的睡眠，因為有一些藥物通過釋放味道，可以使患者感到舒適，并且起到放松心情的作用，并且具有鎮靜和安眠的效果，因此會改善患者的睡眠狀況。失眠的患者往往是由于患者存在過度的緊張，焦慮或者精神壓力比較大，患者有抑郁癥的話，這些患者就會存在睡眠障礙，對于此類患者來說，可以進行失眠的認知行為治療，患者一定要有規律的作息時間，不能在床上看書，看電視，玩游戲，患者一定要有了睡意之后再上床睡覺，這樣可以增加患者入睡的驅動力。
  語音時長 01:12”
  陳麗平 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-02-24 2011次

• 高血壓藥枕療法
  藥枕療法對高血壓病有良好的治療和保健作用，其作用機理是多方面的。一般選用具有平肝潛陽、寧心安神、清腦明目的中藥，如杭白菊、野菊花、羅布麻、淡竹葉、青木香、夏枯草、決明子、蔓荊子、桑葉、薄荷、白芷、川芎、晚蠶砂、珍珠母以及茶葉、綠豆等。這些藥物通過以下途徑而發揮作用：一、是通過鼻腔聞到中藥特有的芳香氣味，達到“聞香治病”的作用；二、是中藥有效成分通過頭項部的有關穴位，經皮膚毛孔進入人體經脈，起到疏通氣血、調節體內氣機平衡的作用；三、是睡眠時頭頸部的體溫促使枕內藥物成分以微粒子的形式緩慢釋放出來，從而起到緩慢而持久的降壓和穩壓的效果。臨床觀察證實，患者使用降壓藥枕3－6個月以后，降壓有效率可達80％以上。同時藥枕對高血壓引起的頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、健忘、胸悶等癥狀有明顯的改善作用，對中風后遺癥、神經衰弱、偏頭痛、鼻炎等也有良好療效。
  語音時長 1:45”
  張玲 主治醫師深圳市第二人民醫院

  2018-11-08 2680次

• 足浴療法調治高血壓病有何作用
  病情分析：采用足浴療法對于治療高血壓并沒有明顯降壓效果，建議高血壓的人要采取規范的方法進行長期血壓的控制，這樣才能防止靶器官損害以及并發癥的發生。意見建議：高血壓的患者要積極的調整生活方式，包括增加運動，控制體重，戒煙限酒以及清淡飲食等。要按照個體化的原則合理的選擇降血壓的藥物，使血壓長期控制達標。
  陳添華 副主任醫師井岡山大學附屬醫院

  2020-06-26 1802次

• 運動鍛煉對失眠有何作用
  病情分析：白天適量的進行運動鍛煉來增加體力消耗可以有助于緩解失眠，但切記不要在睡前2小時內進行劇烈的運動以免對睡眠造成影響。意見建議：除了運動之外，為了緩解失眠，首先要消除對失眠的恐懼，要養成良好的生活規律，不要熬夜，也要盡量避免抑郁，焦慮，壓力過大等不良情緒。另外睡前泡腳，飲用一杯熱牛奶，聽一些較為舒緩的音樂，也有助于促進睡眠質量的提升。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-03-20 2202次

• 藥枕對睡眠有作用嗎？
  所謂藥枕是根據中醫治病原則，采用不同的藥物經加工作為枕芯而制成的枕頭，有助眠作用。藥枕枕芯的內容物多為碾碎的具有揮發性的中藥，以花、葉、種子類最為常用。藥枕的保健原理在于枕內的中藥不斷揮發，其微細粒子借頭頸部皮膚的毛孔吸收而透入體內，通過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，進入體內。枕芯
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 147次

• 藥枕治療失眠癥
  藥枕療法就是將一定的藥物裝在枕芯當中作為枕頭，用于治療疾病的一種傳統的方法。原理就是人體控制清醒睡眠的神經中樞位于頭的枕部區域，睡眠的時候頭的枕部和藥枕長時間的接觸，藥物緩慢的通過皮膚，一方面刺激頭部一定的穴位，通過經絡對人體的氣血、陰陽、臟腑、生理功能產生一定的影響，另一個方面就是有一些藥物離子直
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 234次