劉海潤主治醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-09-25 11692次
一、整理活動，慢跑、倒行即退走路，能較快的緩解由于運動帶給你的疲勞。對柔軟韌帶端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次還有益于松弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重摩擦也是一種補償。把一只腳高抬起置橫杠處某一高處，讓腳弓彎曲腳部繃直，倒立一段時間，再讓另一只腳如前動作有益于血液循環。如在體育器械上，能做頭朝下腳朝上的倒立運動，對緩解疲勞會更好更快。
二、肌肉按摩。
三、溫水浴，運動后進行溫水浴，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝、加速疲勞消除和體力的恢復。
四、即使補充營養，合理營養是消除疲勞和預防疲勞的重要手段。
五、加強膳食營養，研究表明膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能給身體恢復有其他的影響。
六、保證充足的休息睡眠。
七、娛樂性休息。
八、藥物療法。
以上內容僅供參考
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