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• 為什么鍛煉后肌肉會酸痛

  鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復(fù)的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產(chǎn)生疼痛。所以就會產(chǎn)生運(yùn)動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10935次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15509次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，說明在鍛煉的過程中，肌肉長時間的受到牽拉，從而導(dǎo)致有肌細(xì)胞水腫的情況，就會引起肌肉的水腫從而引起酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以后就會導(dǎo)致肌肉過度的收縮，從而加重肌肉酸痛的情況。并且在鍛煉完以后一定要餳肌肉的放松治療，可以通過肌肉的放松治療來減輕肌肉的水腫，從而緩解肌肉酸痛癥狀的情況。如果說病人肌肉酸痛比較明顯，可以適當(dāng)?shù)腻憻捦暌院螅屑∪獠课坏睦浞髢煞昼娮笥襾硎辜∪夥潘桑匾獣r可以加用肌肉松弛劑來緩解肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-28 9833次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說明有肌肉過度的受力牽拉，從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多，就會引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動后，一定要做肌肉放松的鍛煉，來促使長時間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理，來減輕肌肉的痙攣情況，并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而能夠促進(jìn)乳酸的吸收，也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物，來促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  語音時長 1:33”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-29 25129次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：鍛煉之后肌肉酸痛可以進(jìn)行局部的熱敷，促進(jìn)乳酸的吸收，也可以進(jìn)行一些其他物理治療，像體外沖擊波治療、微波治療、電磁療等也具有緩解肌肉酸痛的效果。同時也可以口服一些非甾體類抗炎藥來抑制炎癥和緩解疼痛。意見建議：鍛煉之后肌肉酸痛的患者建議應(yīng)在近期減少肌肉的鍛煉，加強(qiáng)患肢的休息，否則肌肉酸痛很可能會反復(fù)發(fā)作。如果經(jīng)過上述治療肌肉酸痛無明顯緩解，建議應(yīng)及時就醫(yī)。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-13 1302次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：可以熱敷一下或者做理療，針灸，推拿按摩等治療。如果癥狀嚴(yán)重可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，復(fù)方氯唑沙宗片等。這是由于鍛煉不當(dāng)或者運(yùn)動過度引起的肌肉不飽和脂肪酸分泌過多引起的。意見建議：建議注意休息，避免受風(fēng)著涼，鍛煉要有一個循序漸進(jìn)的過程，不能過度鍛煉，鍛煉以前要有熱身運(yùn)動，避免肌肉拉傷。加強(qiáng)營養(yǎng)。
  于立志 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1201次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  過度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因為人在過度的運(yùn)動過程中，肌肉會有不同程度的拉傷，所以會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴(yán)重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉后肌肉酸痛，通常是運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致乳酸堆積過多所引發(fā)。為有效緩解這一癥狀，可綜合采取休息、物理療法及藥物治療等多種方式。1、充分休息：高強(qiáng)度鍛煉后，應(yīng)給予肌肉充足的休息時間，避免因繼續(xù)活動而加重酸痛。休息時，機(jī)體能夠自然代謝掉堆積的乳酸，從
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-25 0次