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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 5544次

• 外展神經損傷怎么回事

  引起外展神經損傷原因是比較多的，考慮有以下幾種情況：第一，顱腦外傷，外展神經其實是非常脆弱的，在顱底的走形是比較長的，所以顱底、顳骨、巖骨、髖肩骨折等特別容易引起外展神經損傷。第二，炎癥，神經本身炎癥、顱底腦膜炎、腦炎等同樣可以侵犯外展神經，也是可能造成外展神經損傷的。第三，腦血管病或者糖尿病，比如高血壓腦梗塞等腦血管意外可以造成外展神經損傷，臨床上一定要了解這類病人的血壓、顱內情況及顱內腦血管的情況。第四，顱內腫瘤，譬如顱內長有腫瘤可能會壓迫到外展神經，造成外展神經損傷。所以，一旦診斷出外展神經損傷，應該積極配合醫生進行針對性治療。

  

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  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-06-26 4714次

• 怎樣放松神經
  第一、打盹。學會在家中，辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。第二、想像。借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。第三、按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。第四、呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。第六、擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。第七、洗浴時唱歌。每天洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。第八、發展興趣。培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。第九、伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。第十、放松反應。舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
  語音時長 2:48”
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-15 29124次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節最放松的一個體位，可以使關節周圍的肌肉還有關節內部的韌帶都處一個比較放松的狀態。如果采取了這樣的姿勢進行休息之后，關節周圍的一些癥狀不能夠緩解，患者就要盡早的去二級以上的醫院骨科進行就診，明確有無關節內部的損傷。如果各項檢查提示都沒有問題，患者還可以做一些相關的針灸、推拿、烤電、熱敷這樣的理療方式來達到輔助的緩解。但是如果有相關的損傷就要盡早的處理，因為膝關節是人體最大最復雜的一個關節，任何一小部分的損傷或者是出了問題，都有可能導致整個膝關節一些繼發性的損傷，所以要盡早處理。
  語音時長 1:45”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-26 17075次

• 怎樣放松神經
  放松神經，打盹兒，學會在家中、辦公室或者是汽車上一切場合，只需十分鐘就會使人精神振奮想象把思想放松，思緒集中在想象物上漸漸入境，由此達到精神放松的目的，還可以按摩緊閉雙眼，用手指尖用力按摩，有規則的向同一個方向旋轉呼吸快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣，屏住氣，然后呼氣。
  支娜 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-21 3802次

• 怎么放松膝蓋
  病情分析：放松膝關節的方式方法很多的，簡單點比如下肢熱敷平躺床上膝關節屈曲肢體抬高，讓下肢的肌肉韌帶秤放松狀態臥床休息就可以了，再好點的可以去泡溫泉泡熱水澡或是取游泳館平躺水中下肢肌肉韌帶呈放松狀態休息一會就可以做到了。意見建議：具體情況建議病人去當地公立醫院骨科門診醫生查體檢查，明確診斷和目前疾病程度，才可以詳細指導如何做到放松狀態下修養的。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2019-03-30 7003次

• 怎樣放松神經
  第一、打盹。學會在家中，辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。第二、想像。借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。第三、按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-01-24 730次

• 神經緊繃無法放松失眠怎么辦
  考慮是由于大腦神經活動長期處于緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調，包括入睡困難、打不起精神、注意力不集中、記憶力下降等，可以嘗試服用安神補腦液一次10ml早晚各一次，用藥周期是3天，如果用藥后還是沒有好轉就要考慮到醫院來進行就診。
  袁越 主任醫師中日友好醫院

  2022-07-27 460次