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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 5655次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16087次

• 如何放松小腿肌肉？
  小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，在站立走路時，它就會在不停的發力收縮。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉會酸脹，緊張得更厲害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩時，要找準最疼痛的點，用拇指反復的按摩，直到疼痛減輕。足底放松是很多人會忽略的地方。事實上，長時間的運動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放松，可以間接的放松雙腿，進行足底放松，可采用晚上睡覺前用熱水泡腳的方式。此外，還可以配一些外用的藥按摩，來起到更好的效果，可在醫生指導下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活經絡的效果，能松弛肌肉，有助于減輕外傷時所致的皮膚淤血，消除炎癥因子，可以讓肌肉的緊張，酸脹，疼痛等不適癥狀得到緩解。
  語音時長 01:23”
  杜穎 藥師妙手互聯網醫院

  2020-03-01 5318次

• 如何放松小腿肌肉
  當患者小腿肌肉出現僵硬、痙攣疼痛的表現時，通過一定的方法來進行放松，一般這些癥狀和運動勞損等有一定關聯。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環來緩解癥狀。患者自身也可以進行小腿肌肉的牽引、拉伸等運動鍛煉的方法。起到放松的效果而患者在平時也要注意避免長時間的勞損，也要避免受風著涼，以免引起癥狀進一步加重。
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  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2019-12-06 5513次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫做腿部影像學檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術的方法治療，康復期間要限制下肢活動。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-07-30 1802次

• 跑步會有小腿肌肉嗎
  適當的進行跑步能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，并且肌肉也不會有明顯的增大，并且局部的脂肪燃燒也是比較好的，能夠有效的塑造小腿的美觀的線條。但是如果過度的跑步或者進行競技性的體育運動鍛煉，都會引起腿部的肌肉過度的增生，導致腿部的肌肉嚴重增大。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-17 5503次

• 如何放松小腿肌肉
  當患者小腿肌肉出現僵硬、痙攣疼痛的表現時，通過一定的方法來進行放松，一般這些癥狀和運動勞損等有一定關聯。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環來緩解癥狀。患者自身也可以進行
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-20 867次

• 跑步之后怎么放松肌肉
  跑步完成以后主要是通過以下幾個方面來進行肌肉的放松：第一，跑完步以后要慢走幾圈，400米的跑道建議走1~2圈為宜。第二，等走完之后建議到壓腿的柱子上進行壓腿動作，第二項內容做的意義是將肌肉進行適當的拉伸和放松，這樣可以將蓄積在肌肉里面的代謝產物進一步排出。第三，回到家以后，過兩個小時之后應該做局部的
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1446次