問腰間盤怎么鍛煉方法
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腰間盤怎么鍛煉方法
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
01:40
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 139803次
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腰間盤突出8種鍛煉方法腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。
01:25
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 347263次
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腰間盤怎么鍛煉方法腰椎間盤的病人，在進行鍛煉的時候，主要是進行腰背肌功能鍛煉，主要是為了增加腰背肌的肌肉力量，對于維持脊椎的穩(wěn)定性是十分有益的，并且能夠有效的避免腰椎的退變，預(yù)防椎間盤突出進一步的加重。方法主要有兩個方法：第一個是飛燕式，也就是說病人趴在床上，肚子與床面接觸，四肢和頭部上抬，看樣子就像是飛燕一樣，每天鍛煉的時間從五分鐘開始，循序漸進，逐漸的增加，這樣腰背肌力量能夠得到明顯的增強。第二種叫五點支撐法，就是病人仰臥在床上，腳跟以及肘關(guān)節(jié)和頭部進行支撐，肚子上抬，通過這樣的鍛煉，也能夠增加腰背肌肉的力量。語音時長 01:20”
劉繼健
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-30 7195次
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腰間盤出怎樣鍛煉方法對于病人出現(xiàn)了腰椎間盤突出的情況，鍛煉的方法主要是加強腰部的肌肉韌帶的力量，從而減輕了腰部椎體的束立，就會減輕對腰椎間盤的束壓，從而減輕椎間盤突出的臨床癥狀，并且對于椎間盤日后的復(fù)發(fā)也有很好的避免作用。所以說病人腰椎間盤突出以后，可以臥床期間在椎體不受理的情況下加強腰部的肌肉力量，可以行后弓腰五點支撐，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，或者是臥床期間俯臥位行大腿后抬高鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕椎體的受壓，避免椎間盤過度的受力引起椎間盤突出的加重情況。語音時長 1:24”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-14 4156次
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腰間盤患者如何鍛煉腰背肌鍛煉方式有“五點式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。“飛燕式“，俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。這些方式鍛煉要循序漸進，不要剛開始就做很多，要逐步增加次數(shù)及鍛煉強度。還有游泳也是很好鍛煉腰部的方法。如果重度腰椎間盤突出患者建議就診正規(guī)三甲醫(yī)院骨科治療。
鄭聲雄
主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院
2019-01-06 1801次
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腰間盤內(nèi)突怎么鍛煉腰椎間盤出現(xiàn)了突出，那么這種情況下還是要積極的多睡硬板床休息比較好，可以適當(dāng)?shù)倪M行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等，還可以適當(dāng)?shù)倪M行平板支撐，俯臥撐以及拉單杠功能鍛煉。但是一定要注意循序漸進，避免過度。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-13 2902次
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腰間盤膨出鍛煉方法在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強腰背肌的力量從而起到保護腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進行游泳。這些動作就可以起到加強腰背肌力量的作用從而更好的保護腰椎減少腰椎間盤突出
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-11-30 96次
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腰間盤膨出鍛煉方法腰間盤膨出是一種常見的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂τ诰徑獍Y狀、促進康復(fù)至關(guān)重要。針對這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤膨出癥狀的重要手段。通常可以使用腰部伸展運動，如仰臥并進行雙腿抱膝動作，有助于舒緩腰部肌肉
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-11 0次
